サウナに入ると痩せるの真相とは

サウナに入るとやせるって聞いたけどどうなのか。

こうした疑問を今回は解決していきたいと思います。 本記事の内容

サウナに入ると痩せるかどうか

サウナに入ると痩せると言われる科学的な理由

この記事の筆者は年100回以上通うサウナ大好き社会人です。

結論から言うと 「サウナに入るとダイエット効果は期待できるが、入るだけでは痩せない。」です。

では、ダイエット効果とはどんなことが期待できるか、そして入るだけでは痩せないのはどうしてか具体的に説明していきたいと思います。

サウナに入ることで得られるダイエット効果は３つあります。

まず一つ目に サウナに入って休憩すると、甲状腺ホルモンの分泌が増えて代謝が上がることが論文で発表されています。

代謝が上がることで脂肪は燃焼しやすくなり痩せ体質になることが期待できます。

次に二つ目は 睡眠の質が上がることによるホルモンの分泌です。

サウナには睡眠の質を改善する効果が期待できます。

サウナに入った後はぐっすりと眠れた経験はありませんか。

睡眠不足になると脂肪を溜めるホルモン・コルチゾールや食欲を増進するホルモン・グレリンの分泌量が増える一方で、よく眠ると脂肪を燃やす成長ホルモンや食欲を抑えるホルモン・レプチンが増えます。

こうした効果により痩せ体質を期待できます。

また、寝ている時間はカロリーは消費しづけるので食べ物を摂取することがなくなるのもダイエットにつながるのではないかと思います。

最後の３つ目が HSPの増加による脂肪燃焼効果です。

体温が38度くらいになるとHSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が増えます。

このHSPは脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を活発にすることでダイエット効果が期待できます。

このようにサウナに入ると様々なダイエット効果が期待できますが、サウナに入っただけでは痩せません。

ではその理由を説明していきます。

そもそも痩せるには基礎代謝（一日に消費するカロリー）を超えないようにすることが必要になります。

具体的には食事管理や筋トレなどの運動習慣です。

サウナに入ると汗はかきサウナ後は体重が一時的に減っているかもしれませんが、後で水分摂取をすれば元の体重に戻ります。

また、消費するカロリーも一時間で100〜150カロリーほどと言われていますが人間が生きていくために勝手に消費しているカロリーであるため、カロリー消費という観点言うとサウナは有酸素運動や筋トレの代わりになりません。

また、先ほど説明した通り、サウナに入ると代謝が良くなる効果が期待される一方で、副交感神経が活発になりご飯がとても美味しく感じるのです。

これによりサウナ後にビールやご飯を食べるといつもの数段美味しく感じます。

これによりサウナ後のご飯は僕も美味しくてつい食べ過ぎてしまいます。

これにより太る原因にもなります。

サウナに入ることで痩せ体質を期待する効果は科学的に証明されている

痩せるには日々の食事習慣が大切になってくる

サウナの他に筋トレや別の運動習慣をセットで行うことなおよし。

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